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¿Qué sabes sobre las proteínas?

¿Sabes cuántas proteínas debes consumir al día?

  1. 100 gramos
  2. Un 25% del total calorías
  3. 0.8 a 1 gramo por kilo de peso/día
  4. Depende de la actividad fisica que realices

El consumo de proteínas está marcado por nuestro peso.

Las proteínas deben suponer un 15-20% del total de calorías.

Sabiendo que una persona de 60 Kg, debería consumir 48 y 60 gramos de proteína al día. ¿Sabes cuál de estas opciones contiene esa cantidad de proteínas? Te facilitamos algunos datos para que resulte más fácil saberlo:

  1. Filete lomo ternera

    2 vasos de leche semidesnatada

    Una ración (80g) garbanzos

    Una ración (30g) de almendras

    1 huevo cocido

    • Filete de ternera que pese unos 125 gramos: 25g de proteína
    • 2 vasos de leche (200ml): 12g de proteína
    • Ración de garbanzos (recuerda que una ración corresponde a unos 80 g): 16g de proteína
    • Ración de 30g de almendras: 6g de proteína
    • 1 huevo cocido: 13g de proteína
  2. Filete de pescadilla

    Ración de judías blancas

    1 vaso de leche

    • Filete de pescadilla que pese unos 200 gramos: 35g de proteína
    • Ración de 80 gramos de judías blancas: 18g de proteína
    • 1 vaso de leche de 200ml: 6g de proteína
  3. 1 yogurt (125g)

    1 huevo frito

    1 lata de berberechos al natural

    Ración de pipas de girasol

    • 1 yogurt de 125g: 4.5g de proteína
    • 1 huevo: 13g de proteína
    • 1 lata berberechos (65g escurrido): 7g de proteína
    • 35g de pipas de girasol: 8g de proteína
  4. Depende de la actividad física que realices.

Con la opción 1 obtendrás 72 gramos de proteínas ¡Nos pasamos un poco!:

  • Filete de ternera: 25g proteína
  • 2 vasos de leche: 12g
  • Ración de garbanzos: 16g
  • Ración de almendras: 6g
  • 1 huevo de cocido: 13g

Con la opción 2, obtendríamos 59 gramos de proteínas:

  • Pesadilla: 35g
  • Judías blancas: 18g
  • 1 vaso de leche: 6g

Con la opción 3, obtendríamos 32,5 gramos de proteínas ¡No llegamos!:

  • Yogurt: 4,5g
  • 1 huevo: 13g
  • Berberechos: 7g
  • Ración de pipas de girasol: 8g